MARTWY CIĄG

[...] mam ograniczony ruch w stawie skokowym ten mięsień trudno wykorzystać . Próbuję się nie poddawać i mimo że boli staram się coś tam robić żeby dać jakąś stymulację WODYN 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) to jakiś błąd w druku? +2,5kg i minus jedno powt = cofka a nie progres Sorry ale [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 20 80 kg x 20 90 kg x 20 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 170 kg x 8 (poprzednio 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 10 100 kg x 10 110 [...]

[...] ROZGRZEWKA- Wierzcie lub nie śpieszyłem się strasznie ponieważ przed 13:00 musiąłem odebrać syna od opiekunki. Wykonane same rwania. MARTWY CIĄG SUMO- Wszystko spoko, wykonałem nawet czwartą serię ale tylko 13 powtórzeń tak żeby był większy zapas. BOX SIADY- Również zaliczyłęm progres a w dodatku [...]

[...] pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Zrobiłem nawet dwa jej elementy. MARTWY CIĄG SUMO - Dobrnąłem nawet do czwartej serii 165 kg x 10, zamek stosowałem do 145 kg potem przechwyt. BOX SIADY - Progres jest bo dodałem 5 powtórzeń więcej, teraz [...]

[...] tłoku a korzystając z sytuacji że mam off-a poprosiłem znajomą żeby mi przypilnowała synka, obiecując że za 2 godziny będę spowrotem. Także same rwania dziś w rozgrzewce. MARTWY CIĄG SUMO - W ogóle nie czułem mocy dzisiaj, już przy 155 kg wiedziałem że będzie kiepsko. Do tego znowu zapomniałem magnezji która by pomogła w dociąganiu w ostatniej [...]

kolego ty to masz parę!!!!!!!!!!!!!!! tyle żelastwa a siady 10x125kg -ja ostatnio zrobiłem 5x100kg z małym zapasem martwy ciąg tez super wynik,ja sprawdzę się przed świętami ile zrobię na max jeszcze jedno pytanko - scyzoryki tez tak dają ci popalić ,tzn wiesz ,ja zawsze mam po nich zakwasy na drugi dzień. pozdrawiam

[...] x 5 + 2,5 kg b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x [...]

[...] ....... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 3 190 kg x 3 200 kg x 3 210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) NOWY REKORD 2) BOX PRZYSIAD Z [...]

[...] 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( poprzednio 130 kg x 15) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 75 kg x 20 85 kg x 20 95 kg x 20 (poprzednio 90 kg x [...]

[...] 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 135 kg x 8 155 kg x 8 166 kg x 8 175 kg x 8 (poprzednio 170 kg x 8) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 95 kg x 10 105 kg x 10 115 kg x 10 125 kg x [...]

[...] pozycji przysiadu 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 2) Rwanie siłowe na pół-przysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 2 145 kg x 2 165 kg x 2 175 kg x 2 185 kg x 2 205 kg x 2 215 kg x 1 (poprzednio 210 kg x 2) 2) BOX PRZYSIAD 85 kg x 5 95 kg x 5 105 kg [...]

[...] serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA -Rwania przed ciągami, cóż mogło by lepiej mnie rozgrzać. MARTWY CIĄG SUMO - Dokładam bez szaleństw w każdym cyklu około 15 kg więcej, są 3 mikrocykle w cyklu więc co trening 15-tek staram się dołożyć +5kg. Dzisiaj troszkę mało [...]

[...] pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Zrobiłem nawet dwa jej elementy. MARTWY CIĄG SUMO - Od rana chodziłem zestresowany i myślałem jak rozplanować progresie i na jakim ciężarze zakończyć dzisiejszy trening. Wiedząc że na treningu BB-9 [...]

[...] Wczoraj wpadło troszkę za dużo alko, powiedziałem sobie nigdy więcej stracić kontrolę nad lampkami SAUVIGNON Stąd tylko jedna seria bo mi się kręciło w głowie . MARTWY CIĄG SUMO -Planowałem zaliczyć 145 x 15 ale kiedy po 135 zrobiły mi się mroczki przed oczami zakończyłem ciągi . BOX SIADY - Ostatnia seria to była masakra, ale [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg x 9 165 kg x 9 185 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 170 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 95 kg x 12 115 kg x [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 135 kg x 3 155 kg x 3 175 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 3 215 kg x 3 (poprzednio 210 kg x 3) NOWY REKORD 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU [...]

MARTWY CIĄG SUMO 215 kg x 3 (poprzednio 210 kg x 3) NOWY REKORD super! brawo Krzychu! oby tak dalej SIŁA!

WODYNOWSKI GVT TRENING NR. 2 (PLECY) A.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM SZTANGI 75 kg x 10 po 10 sekundach B. MARTWY CIĄG KLASYK NACHWYTEM + SZRUGS 75 kg x 10 po 10 sekundach C.UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 25 kg x 10 odpoczynek 3 minuty po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10, czyli zgodnie z planem. Na koniec 3 serie na brzuch . Zmieściłem się [...]

[...] TRENING PLECÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM TRENING KLATKI Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. [...]